(беседа для тех, кто курит)

Не счесть статей, написан­ных о вреде курения. Почему же так слабо воздействуют они на курильщиков? Почему курильщиков становится все больше? Основная причина — стойкое впечатление о безобидности курения, ведь разрушитель­ный эффект действия нико­тина и табачных смол на ор­ганизм проявляется не сразу.

Однако, рано или поздно более 3000 (!) химических со­единений, входящих в состав табака и табачного дыма и являющихся, в основном, кан­церогенными, формируют раз­витие различных заболеваний.

Статистика утверждает: при еже­дневном выкуривании пачки сигарет в день риску поражения раком подвер­гся 20%, курящих, а у 10% «неактивных» курильщи­ков также развиваются онкологиче­ские заболевания.

Курение способствует возникновению хронического бронхита, эмфи­земы легких, ухудшает течение туберкулеза, язвенных болезней. Не вызывает сомнения прямая зависи­мость от курения сердечно-сосудистых заболеваний: курильщики в 3-4 раза чаще погибают от ишемической бо­лезни сердца, возникающей якобы внезапно, на фоне нормального са­мочувствия.

Курильщики объясняют свое при­страстие тем, что сигарета помогает снять стресс, расслабиться или, наоборот, сосредоточиться, повысить работоспособность. Для выяснения, что на самом деле происходит в ор­ганизме, проделайте такую неслож­ную манипуляцию: посчитайте у себя частоту пульса до и после курения, не меняя положения тела, то есть, не добавляя никакой другой нагрузки — частота сердечных сокраще­ний возрастает на 15-20 ударов! При физической нагрузке пульс тоже учащается, но в этом случае увели­чивается доставка кислорода к сер­дечной мышце, а у курящего, наобо­рот, доставка кислорода к сердцу резко сокращается из-за блокирова­ния гемоглобина крови окисью угле­рода, поступающей с табачным ды­мом. Такова подоплека формирова­ния серьезных нарушений в сердечно-сосудистой системе.

По числу этих заболева­ний Россия в числе первых. 58% смертей у нас происходит по причине сердечно-сосудистых заболеваний. Да и в мире каждые 6 секунд умирает один курильщик. Характерно, что в странах За­пада количество сердечно-сосудистых заболеваний начало резко сни­жаться после того, как там были при­няты законы по борьбе с курением, запрещена реклама табачных изде­лий и развернулась целенаправлен­ная антиникотиновая пропаганда. Для сравнения: в России регулярно курят около 60% взрослых мужчин, в Германии — 33%, в Финляндии — 27%.

К сожалению, в последние деся­тилетия у нас значительно возросло число курящих женщин. А ведь табак губительно воздействует на женский организм: у курящих женщин чаще, чем у некурящих, возникают дис­функции яичников, осложнения бе­ременности и родов, наблюдаются неблагоприятные последствия для новорожденного ребенка.

Подсчитано, что в целом в нашей стране болезни, связанные с курением, сокращают продолжительность жизни у мужчин на 6,7 года, у женщин— на 5,3 года.

Особую тревогу вызывает приоб­щение к курению подростков и даже детей.

В возрасте 16-17 лет у нас ку­рят 45% юношей и 16% девушек! У многих из этих молодых людей уже отмечаются первые признаки табач­ной интоксикации: кашель, отделе­ние мокроты и одышка при легкой физической нагрузке. Таким образом, у них появилась реальная перспек­тива заболеть из-за курения.

Бросить курить может ка­ждый человек! Для этого вовсе не обязательно обладать железным ха­рактером и особой силой воли. Дос­таточно прийти к твердому убежде­нию, что это необходимо, и выполнить существующую про­стую и эффективную методику из­бавления от курения, которая включает в себя психологическую самоподготовку и проведение антиникотиновой терапии. Все эти меры составляют единый комплекс.

Антиникотиновая терапия. Предполагается, что курильщик сразу же откажется от сигарет, а не будет уменьшать их потребление по­степенно. Несмотря на кажущуюся мягкость, методики постепенного от­каза менее эффективны и доставля­ют больше неприятных ощущений, чем предлагаемая система. Дело в том, что процесс очищения организма от вредных веществ, на­копленных за годы курения, включа­ется лишь тогда, когда не поступают новые порции токсинов. И ослабле­ние табачной зависимости в этом случае происходит быстрее. Для того, чтобы самостоятельно бросить курить, надо прежде всего настроиться на этот шаг. Для этого составьте список тех преимуществ, которые принесет вам отказ от куре­ния. Через какое-то время возврати­тесь к нему и, если надо, дополните новыми доводами. Чаще повторяйте их про себя, а по возможности и вслух. Вот пример такого списка.

Что даст мне отказ от курения?

· Я перестану ежедневно отрав­лять свой организм табачными смо­лами и никотином.

· У меня снизится риск развития таких тяжелых болезней, как рак, сердечно сосудистые заболевания.

· Я буду реже страдать простуд­ами заболеваниями.

· Я получу шанс продлить свою жизнь на 6-10 лет.

· Я избавлюсь от неприятного запаха изо рта, табачного запаха от волос и одежды.

· Я буду легко, без одышки под­ниматься по лестнице.

· Я сэкономлю на сигаретах 1000-1500 рублей в месяц, которые смогу потратить с удовольствием и поль­зой.

· Члены моей семьи смогут дышать чистым воздухом, и болезни органов дыха­ния минуют их.

· Я избавлюсь от кашля, особенно от утреннего каш­ля.

· Моя кожа станет чище и свежее, у меня не будет ранних морщин.

Создание условий для преодо­ления табачной зависимости. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с ку­рением: сигареты, зажигалки, мундштуки, пепельни­цы. Не носите с собой сигареты «на всякий слу­чай». Заготовьте препараты, которые необходимо будет принимать во время антиникотинового курса:

— какое-то из успокоительных средств (валидол, корвалол, ново-пассит, глицин);

— поливитамины;

— никотинзаместительные пре­параты: они способствуют снятию физической зависимости от никоти­на. Эти средства требуются лишь тем, у кого значительный стаж курильщика и кто часто ощущает сильное желание закурить. Среднее и слабое тяготение к сигарете сни­мается психологическим настроем.

Выберите день, когда вы начнете новую жизнь. Объявите о своем ре­шении членам семьи, родственникам, друзьям, предложите курящим присоединиться к вам. Можете за­ключить с кем-нибудь из них пари.

Утром в назначенный день, не вставая с постели, произведите самокодировку сознания — произнеси­те не меньше 10 раз настрой: «Сего­дня я бросаю курить», «Я бросаю ку­рить легко и свободно», «Я чувствую себя сильным и здоровым». Повто­ряйте такие фразы каждое утро и по вечерам, перед сном.

Одновременно начинайте прини­мать поливитамины. При этом всеми силами воздерживайтесь от курения!

Увеличьте примерно вдвое коли­чество потребляемой жидкости (если нет противопоказаний из-за болез­ней). Это будет способствовать ско­рейшему выведению токсических ве­ществ из организма.

В состав предлагаемого комплекса вхо­дят также регулярные физические нагрузки, соответственно возрасту и физическим возможностям. Но зани­маться надо с удовольствием, не доводя себя до ус­талости, которую, возможно захочется снять сигаретой.

В течение месяца по возможности избегайте ситуаций, когда рядом ку­рят.

Если вы внезапно почувствовали непреодолимое желание закурить — вос­пользуйтесь таким приёмом:

— вспомните, что одна сигарета может сразу же перечеркнуть все предыдущие

успешные усилия по от­казу от курения;

— произносите вслух: «Я бросил курить и сдержу свое слово! Никаких компромиссов и послаблений. Я подавляю в себе минутную слабость. Я больше не курю!».

Если Вам не удается бросить курить самостоятельно, обратитесь за помощью в кабинет по лечению табачной зависимости. Такие кабинеты открыты при наркологических поликлиниках (кабинетах) в центрах здоровья и оказывают услуги бесплатно.

Пусть Ваш отказ от курения станет предметом для подражания!