Уроки долголетия

Категория: Памятки и видео.

В последнее время все чаще высказывается мнение, что современный человек весьма ограниченно использует дарованные ему природой физические возможности. И поэтому живет в два, а то и в три-четыре раза меньше отведенного ему срока.

В большинстве стран регулярно проводят перепись населения, определяют продолжительность жизни и выявляют долгожителей. Результат таков: нигде в мире средняя продолжительность жизни не превышает девяноста лет – нашей стране до этих показателей далеко, а перешагнувших столетний рубеж очень мало, и у каждого из них, как правило, немало болезней.

Одно из важных условий долголетия – хорошая наследственность. Практика показывает: если не одно поколение ваших прямых родственников жили до глубокой старости, то вероятность того, что и вы проживете долгую жизнь, довольно высока. Однако, если постоянно давать волю отрицательным эмоциям, можно намного сократить жизнь даже при хорошей наследственности. И, наоборот, стараясь воспринимать все, что происходит вокруг, преимущественно с положительной стороны, можно сохранить свое здоровье и прожить дольше своих менее оптимистичных сограждан.

Решительный борец со старением Поль Брэгг приводит пять качеств, способных ослабить организм человека: равнодушие, нерешительность, сомнение, беспокойство, сверхосторожность. Американские психологи считают, что даже мелкие ссоры и обиды уносят не менее 11 единиц жизненной энергии; развод стоит 73 единицы; смерть близкого человека – не менее сотни. Если их суммарное число в короткий промежуток времени превышает 700 единиц, человек может серьезно заболеть и даже умереть. В этом случае справедливо выражение: «умер от горя».

Первые симптомы стрессового недомогания – частые головные боли и скачки кровяного давления. В результате длительного стрессового воздействия, как правило, наступает психическое истощение и может развиться инфаркт миокарда.

По мнению английских ученых, боли в области сердца могут быть следствием таких черт характера, как нетерпимость и скрытая настороженность.  Если вы постоянно насторожены, в крови повышается уровень адреналина и кортизона, которые повреждают стенки сосудов и способствуют образованию тромбов, а это приводит к сердечным приступам. Важно научиться радоваться жизни несмотря ни на что, избрав своим жизненным кредо мудрую философию японцев – «радоваться каждой иголочке».

Одно из важных условий достижения долголетия – здоровое питание. Если хотите жить долго, старайтесь придерживаться следующих правил:

- не ешьте больше, чем требуется для утоления  голода, не перегружайте желудок и печень;

- позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал достаточное количество витаминов, макро-и микроэлементов;

- основу питания должны составлять продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, зелень), и есть их по возможности в сыром виде или приготовленными на пару в герметически закрытой посуде;

- в течение дня пейте достаточное количество жидкости; норма индивидуальная, но не менее 1,5-2 литров, в том числе фруктовые и овощные соки;

- отдавайте предпочтение растительным  жирам, желательно – оливковому маслу, и добавлять жиры не во время приготовления, а после. Оливковое масло богато мононенасыщенной олеиновой кислотой, которая способствует снижению холестерина в крови, причем, и общего, и «плохого».

Повысить выносливость и сопротивляемость организма помогут фиточаи. Зеленый  чай  снижает  риск  развития онкологических заболеваний.

Многие травяные сборы оказывают на организм человека общеукрепляющее, тонизирующее, следовательно, омолаживающее действие. Такие сборы время от времени могут быть прекрасным дополнением к рациону. Например, сбор цветков  ромашки аптечной, зверобоя, цветков бессмертника песчаного и березовых почек. При регулярном употреблении этот настой улучшает обмен веществ, устраняет шум в голове, улучшает зрение.

Общеизвестно, что активная деятельность, умеренные физические нагрузки, закаливание стимулируют повышение тонуса и, следовательно, способствуют продлению жизни. Часто люди, выйдя на пенсию, быстро сдают, начинают болеть и умирают. Необходимо преодолеть эту ситуацию, не сдаваться возрасту. Одни могут продолжать работать, другие – найти новую область для приложения своих сил. А чтобы с самого утра почувствовать прилив бодрости и хорошего настроения, начните день с контрастного душа или контрастных обливаний-обтираний. Затем легкая дыхательная гимнастика. Полезно помассировать кончиками пальцев кожу головы.

Преждевременная старость – это результат неумения правильно жить. Но затормозить ее можно в любом возрасте. Заповеди нестареющего человека:

• Избегайте глупых споров, не давайте вовлечь себя в них. Будьте уравновешены, не выходите из себя, не раздражайтесь.
• Не давайте советов, если их не просят, никого не поучайте.
• При любых известиях старайтесь сохранять спокойствие.
• Не ленитесь, не сидите без дела, интересуйтесь окружающей жизнью, участвуйте в ней.
• Относитесь к поступкам взрослых, детей по-философски. Их поведение отчасти запрограммировано вашими генами и воспитанием; но что сделано, то сделано, и теперь они должны прожить свою собственную жизнь.
• Относитесь к людям лучше, чем они этого заслуживают. Берегите связи с друзьями и хорошими знакомыми.
• Будьте архитектором своей жизни, живите по собственному плану.
• Учитесь возвращаться к самому себе.
• Поддерживайте то, что вам нравится, и уклоняйтесь от того, что вам претит.
• Если то, что вы делаете, трудно для вас, подумайте, нужно ли вам это.
• Будьте хозяином, а не гостем в жизни.
• Не торопите события, не спешите. Если вы знаете свой путь, то удачи и неудачи в равной степени помогут вашему движению вперед.

 Жить долго, полноценно и счастливо – это искусство, которое каждый постигает сам.