Как предупредить стресс
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ СТРЕСС
Стресс — это реакция человека на любые события и изменения, обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблемы со здоровьем создает чрезмерный стресс (дистресс). Стресс — естественное сопровождение человеческой жизни.
Стрессоры — факторы, вызывающие стрессовую реакцию. Условно их можно разделить на зависящие от нас (управляемые) и неподвластные нам (неуправляемые), а также на факторы, не являющиеся стрессорами по своей сути, но вызывающие стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации этого фактора как стрессора.
Стресс воздействует на организм человека за счет двух основных механизмов:
· Прямого нейроэндокринного влияния;
· Опосредованного воздействия на поведенческие факторы риска.
В период острого и хронического стресса испытывающие его часто наблюдают у себя склонность к перееданию, гиподинамии, злоупотреблению алкоголем и увеличению интенсивности курения. В ситуации хронического стресса происходит закрепление этих вредных привычек на постоянной основе.
Специальные исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же или даже больший стресс, как и отрицательные, поэтому очень важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует. Надо правильно поставить проблему: не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса, управлению стрессовой реакцией.
Чтобы предотвратить накопление «стресса», специалисты рекомендуют программу, состоящую из 4 шагов:
1. Витамины. При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минеральными веществами.
2. Физическая нагрузка. Необходимо ежедневно делать небольшую зарядку (минут 15). Полезно ходить пешком, кататься на велосипеде, очень полезны прогулки на природе с любимыми животными. Хорошо бы заняться спортом.
3. Релаксация. Для гармоничной жизни необходима физическая и психическая релаксация. Попробуйте самые простые способы: послушать расслабляющую музыку, посмотреть на небо и пофантазировать о том, на что похожи облака, принять теплую (хвойную или с добавлением мяты) ванну.
4. Семья и друзья. Важна поддержка доброжелательно настроенных людей — родственников, друзей. Расширяйте круг своего общения, знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь с теми, кто вам приятен.
Чтобы избежать стресса или смягчить его проявление, рекомендуется выработать не противоречивые жизненные цели, а эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.
Первая помощь при стрессе: сделайте очень глубокий вдох. Задержите дыхание. С силой выдохните со звуком «Ха!».
Галина Халиман,
врач Краевого центра медицинской профилактики.
т.241-39-57
