Советы желающим избавиться от табачной зависимости
Если человек обладает силой воли и твердо решил бросить курить, то помощь специалистов ему не требуется. Однако многие люди, даже имея огромное желание отказаться от курения, не могут сделать это самостоятельно. Наши практические рекомендации помогут Вам в реал изации своего намерения.
Примите осознанное решение прекратить курить. Взвесьте тщательно все «за» и «против» курения и осознайте, что ничего хорошего для Вас в курении уже нет.
Помните про психологический настрой. Важно понять, что, бросая курить, Вы ни от чего не отказываетесь, а возвращаетесь к тому здоровому состоянию, которое было у Вас до курения. Вы становитесь человеком, свободным от табака. Испытывайте каждый день радость и счастье свободного человека!
Сформулируйте установки. В формировании правильного настроя Вам поможет формулировка психологических установок (2–3). Они должны быть четкими и содержать сильное чувство. Например: «Ура, я свободен от табака! Я полон сил и энергии. Я легко и свободно дышу. Я горжусь собой!». Повторяйте эти утверждения как можно чаще. Формулировки можно произносить про себя, вслух, записывать, часто смотреть на них.
Важные моменты при составлении установок:
- формулируйте фразы в настоящем времени, будто желаемое уже свершилось;
- утверждайте то, что Вы хотите, а не то, чего вы НЕ хотите;
- произносите формулы максимально позитивно.
Продумайте новые модели поведения. Курение прочно встроено в образ жизни заядлого курильщика. Чтобы сломать старые стереотипы поведения, нужно продумать новые модели поведения и способы замены курения на другие действия. Например, вместо курения после еды — убирать со стола, чистить зубы, гулять; на вечеринке держаться некурящих гостей и держать руки занятыми
Наметьте день отказа от курения. Тщательно спланируйте его. Это должен быть спокойный без физических и эмоциональных перегрузок день. Накануне заручитесь поддержкой близких и друзей.
Вознаграждайте себя за каждую пройденную ступеньку приятным поощрением (если не курите в течение суток, недели, двух).
Не допускайте пораженческих мыслей. Иногда в процессе избавления от табачной зависимости у бывших курильщиков появляются мысли, уводящие их в противоположном от цели направлении. Например: «я сделаю только одну (последнюю) затяжку»; «у меня все равно ничего не получится»; «я брошу курить позже». Лучший способ бороться с такими мыслями — не идти у них на поводу. Подумайте заранее, как оспаривать эти мысли. Пример: «Я сделаю последнюю затяжку» — «Нет, я уже однажды так говорил и знаю, что случилось».
Что Вы можете сделать, когда появляется острое желание закурить?
Признать в себе появление этого желания. Помните, что это всего лишь желание. Реализуете Вы его или нет — Вам решать. Почувствуйте себя хозяином положения. Такой взгляд на появившееся желание курения снижает страх перед ним и позволяет его анализировать.
Применить релаксирующие техники: закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите и говорите себе, что это пройдет.
Использовать метод визуализации:
1. Самурайская техника. Представьте, что тяга к курению — Ваш смертельный враг. Она всегда подстерегает и атакует, когда Вы этого не ждете. Представьте этого врага и всякий раз, одержав победу над тягой, увеличивайте «число потерь противника в бою».
2. «Серфинг на волне влечения». Представьте себя серфингистом. На Вас накатывается волна (тяга закурить). Сможете Вы «оседлать» ее и сохранить баланс (отказаться от курения) или нет?
Отсрочить употребление. Подождите еще 15 минут, прежде чем примете окончательное решение.
Отвлечься: начните делать
Если победите желание закурить первые несколько раз, потом будет легче!
Желаем Вам дойти до цели и обрести свободу от табака!