Советы для желающих бросить курить
- Решите для себя «Я бросаю курить», определите свои мотивы отказа от курения и запишите их на листе бумаги. Каждый день просматривайте этот список, проговаривая его про себя или вслух. Список можно редактировать, меняя порядок причин или добавляя новые. Сильная мотивация очень важна!
- Будьте готовы к приступам тяги к сигарете. Но они проходят быстрее, если отвлечься и переключить внимание – найдите свой способ: работа по дому, прогулка, занятия спортом и т.д. Поразмышляйте, как можно по-другому действовать в ситуациях, которые раньше «автоматически» сопровождались курением.
- Смелее просите о помощи своих близких и друзей. Вам будет легче отказаться от сигарет, если Вы сами поможете бросить курить кому-нибудь из своих родственников, сослуживцев и знакомых.
- Выбросите пепельницы, зажигалки и все, что связано с курением.
- Если сразу не удается совсем отказаться от сигарет, не делайте глубоких и частых затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Уменьшение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или переход на «легкие» сигареты не снижает риск для здоровья. Стремитесь именно к полному отказу от курения.
- Больше двигайтесь и больше бывайте на свежем воздухе. Так организм быстрее справится с последствиями хронического отравления табаком, и не появятся лишние килограммы. Ходите пешком в хорошем темпе, не пользуйтесь лифтом, регулярно делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами – выбирайте то, что Вам интересно.
- Правильно питайтесь: регулярно, небольшими порциями, выбирайте продукты, дающие чувство сытости и богатые клетчаткой (фрукты, овощи, каши), белком (нежирные молочные продукты, рыба). Пейте больше жидкости, если нет противопоказаний – негазированную минеральную воду, зеленый чай, натуральные соки.
- Если исходно выкуривалось не меньше 10 сигарет в день и/или самая первая утренняя сигарета выкуривалась в первые полчаса после пробуждения, то сделать отказ от курения более эффективным помогут никотиновая жевательная резинка, ингалятор, пластырь, которые продаются в аптеках без рецепта, но перед их применением желательно проконсультироваться с врачом.
- Психологи утверждают, что если в течение 28 дней повторять одни и те же действия, или отказаться от каких-либо вредных привычек и вести здоровый образ жизни, то эти начинания закрепятся и останутся на всю жизнь.
- Верьте в свои силы и у Вас все получится!
Доброго Вам здоровья без сигарет!
